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terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Dicas alimentares da Carolina

O natal está aí, ano novo também, com a mesa farta, cheia de gostosuras fica difícil não ultrapassar as calorias necessárias do dia. Pensando nisso, e preocupada com o bem estar de todos vocês, estou disponibilizando algumas dicas e as calorias dos alimentos possivelmente presentes na ceia.
Os alimentos abaixo estão representados em valores calóricos.


FRUTAS OLEAGINOSAS

Amêndoas (10un ou 10g) = 60
Avelãs (10un ou 10g) = 68
Azeitona preta (10un ou 30g) = 50
Azeitona verde (10un ou 40g) = 46
Castanha de caju (10un ou 26g) = 150
Castanha do para (10un ou 40g) = 266
Castanha portuguesa (10un ou 100g) = 202
Noz macadâmia (10un ou 24g) = 162
Nozes (10un ou 50g) = 326
Pistache (½ xícara de chá ou 76g) = 80

CARNES

Chester assado (3 fatias finas) = 162
Frango assado (2 pedaços) = 195
Lagarto assado (2 fatias médias) = 112
Leitão assado (1 pedaço) = 380
Lombo de porco assado (1 fatia grande) = 240
Maminha Assada (1 fatia média) = 120
Pernil de porco assado (2 fatias médias) = 298
Peru assado\t(3 fatias finas) = 170
Picanha assada (2 fatias pequenas) = 250
Tender bolinha assado (4 fatias finas) = 137

ACOMPANHAMENTO
Arroz à grega (1 col.sopa) = 130
Farofa (1 col.sopa)= 155
DOCES

Chocotone (1 fatia de 80g) = 320
Panetone com frutas cristalizadas (1 fatia de 80g) = 280
Pêssego em calda (1/2un) = 38
Quindim (1 un de 50 g) = 83
Frozen iogurte (2 bolas) = 140
Rabanada frita (1un de 100g) = 310
Sorvete de chocolate com calda (2 bolas) = 430
Chocotone (1 fatia de 50 g) = 334
BEBIDAS

Batida (1 copo de 200 ml) = 504
Caipirinha (1 copo) = 170
Cerveja (1 copo de 300ml) = 123
Champanhe ou Espumante (1 tulipa de 120ml) = 85
Cidra (1 tulipa de 120ml) = 66
Licor (1 cálice de 30ml) = 103
Limonada com adoçante (1 copo de 200 ml) = 25
Marguerita (1 taça) = 220
Martine (1 dose de 100ml) = 71
Suco de abacaxi (1 copo de 200ml) = 110
Suco de melão (1 copo de 200ml) = 84
Suco de Tomate (1 copo de 200ml) = 48
Uísque (1 dose de 100ml) = 280
Vinho branco seco (1 copo de 150ml) = 99
Vinho tinto (1 copo de 150ml) = 108
Vodca (1 dose de 100ml) = 315

Dicas
- Procure realizar as refeições normalmente. Evite deixar de se alimetar corretamente para chegar a noite e comer tudo o que deixou de comer durante o dia. Lembrem-se que sempre que entrar muita energia de uma única vez, o corpo utiliza o que ele precisa e o resto ele estoca.
- Enquanto não chega a hora da ceia evite beliscar muitas castanhas, nozes, frutas secas, apesar de serem ótimas para a saúde, são muito calóricas e em excesso contribuirá bastante para o aumento de peso.
- Cuidado com as bebidas alcóolicas!!!
- Procure substituir os doces por frutas, ou escolha sobremesas lights, caso queiram receitas é só me mandar um e-mail. Troquem os sorvetes convencionais pelos lights, existem marcas que reduzem 80% do valor calórico.
- Precisando de socorro agende uma consulta comigo!!!


Nutricionista
Carolina Angelina Martins CRN3: 20.531

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